El ayuno intermitente se basa en alternar periodos de tiempo en los que se come con otros en los que se ayuna. El ayuno puede ser de días, horas, incluso más tiempo. En el caso del ayuno intermitente diario, se alternan un número de horas (consecutivas) en las que se puede comer, con otras en las se ayuna. Por ello elegir bien el horario de ayuno intermitente es muy importante.
De hecho, los expertos recomiendan escoger un horario de ayuno que se adecúe al ritmo y estilo de vida de la persona que desee seguir el ayuno intermitente. Además, hay evidencia científica que apoya que elegir el momento correcto puede ayudarte a potenciar los efectos del ayuno a la hora de adelgazar.
¿CUÁLES SON LOS HORARIOS MÁS HABITUALES PARA HACER AYUNO INTERMITENTE?
Lo habitual es hacer un ayuno intermitente de mañanas o uno de tardes.
- Ayuno intermitente de mañanas. Hazlo si prefieres desayunar al levantarte y hacer la última comida pronto.
- Ayuno intermitente de tardes. Es ideal si prefieres alargar el tiempo de ayuno nocturno, el que todos hacemos al dormir, y tomar el desayuno más tarde de lo habitual, atrasando así el horario de la última comida.
¿CUÁL ES EL HORARIO DE UN AYUNO INTERMITENTE DE MAÑANAS?
Pues dependerá del tipo de ayuno intermitente que sigas. Centrándonos en los tipos de ayuno más asequbiles 12/12, 14/10 y 16/8, el más habitual, y dejando de lado los que son demasiado restrictivos (18/6 y 20/4), los horarios podrían ser los siguientes:
- Si es un ayuno intermitente 12/12. En este ayuno comes y ayunas en franjas de 12 horas. Así que puedes desayunar a las 8 de la mañana y hacer la última comida antes de las 20 horas ( o sea, que dejas de comer a las 20 horas, no que en ese horario haces la última comida).
- Si es un ayuno intermitente 14/10. Si escoges esta variedad de ayuno, comes en una ventana de 10 horas y ayunas durante 14. Por ello, si desayunas a las 8, dejas de comer a las 18 horas. Si desayunas a las 9 de la mañana, dejas de comer 19h.
- Si es un ayuno intermitente 16/8. Este tipo de ayuno supone comer en una ventana de 8 horas y ayunar las 16 restantes. Lo más habitual sería desayunar sobre las 9 de la mañana y hacer la última comida antes de las 17 horas de la tarde (ojo, es antes, a partir de las 17 horas ya no deberías comer nada).
Artículo relacionadoAyuno intermitente: cómo pasar de 12 a 16 horas de ayuno sin esfuerzo
Thank you for watching
¿CUÁL ES EL HORARIO DE UN AYUNO INTERMITENTE DE TARDES?
- Si es un ayuno intermitente 12/12. Si haces la primera comida sobre las 10 de la mañana, puedes comer hasta las 22 horas (recuerda, a partir de las 22 h ya no deberías comer nada).
- Si es un ayuno intermitente 14/10. Puedes hacer la primera comida a las 11 horas y la última antes de las 21 horas.
- Si es un ayuno intermitente 16/8. En este caso, puedes hacer la primera comida a las 12 del mediodía y dejar de comer a las 20 horas.
Todos estos horarios son indicativos, puedes hacer variaciones arriba o abajo mientras respetes las franjas en las que puedes comer y las que son de abstinencia.
¿EN QUÉ HORARIO ES MÁS EFECTIVO EL AYUNO INTERMITENTE?
La verdad es que hay pocos estudios todavía, pero, según uno de los más acreditados, el del Colegio Médico de Harvard, el ayuno intermitente es más efectivo si se ajusta al ritmo circadiano del cuerpo humano. O sea, si se respetan los tiempos de sueño y vigilia, porque los ritmos circadianos se “sintonizan” con la luz solar. Según los investigadores de Harvard, es preferible comer entre las 7:00 y las 15:00 de la tarde o entre las 10:00 y las 18:00 de la tarde. En todos los casos, la última comida se hace en un horario muy temprano.Artículo relacionado¿A qué hora se debe cenar para acelerar el metabolismo?
LA CLAVE PARA EL ÉXITO DE UNA DIETA DE AYUNO INTERMITENTE PODRÍA SER UNA CENA TEMPRANA
Esto es lo que parece apoyar un estudio de la Universidad Johns Hopkins (EE. UU.). Según la investigación, cenar pronto, unas 5 horas antes de irnos en la cama y no 2 como se recomendaba hasta ahora, potenciaría la quema de grasa durante la noche. Según los investigadores de esta universidad, además, cenar tarde, cerca de la hora de acostarse, hace que el metabolismo vaya más lento y sea má fácil coger peso
¿CÓMO ELEGIR EL MEJOR HORARIO DE AYUNO INTERMITENTE PARA TI?
Aunque ya sabes que la evidencia científica recomienda que adaptes el ayuno intermitente al ritmo circadiano, a la hora de escoger, siempre es mejor hacer lo que más se ajuste a ti, en función del horario en el que sueles tener hambre o de tu ritmo de vida. Por tanto, te recomendamos que te hagas las siguientes preguntas.
- ¿A qué horas sueles tener hambre? Si por la mañana no suele entrarte nada más que un café, sigue así. Simplemente, retrasa un poco más la hora de la comida y no tomes nada a media mañana o adelanta la hora de la cena a la merienda. En cambio, si te levantas siempre con hambre, es mejor que no retrases el desayuno –o solo lo hagas un poco– y en cambio cenes antes.
- ¿Estás más activa por la mañana o por la tarde? Si eres de las que no paran quieta por la mañana, quizá te venga mejor desayunar y no cenar por la noche. Pero si centras toda tu actividad en las últimas horas del día probablemente te cueste más irte a la cama con el estómago vacío.
- ¿Tienes compromisos sociales durante la semana? Si has quedado para comer, para tomar un vermú o para merendar con la familia o los amigos te resultará más complicado mantenerte firme en el ayuno. Las semanas en las que te tengas compromisos sociales procura adaptar tu horario de ayuno a esas citas inamovibles. No tienes que comer siempre en las mimas ventantas, puedes hacer esta dieta adaptando las ventanas de ayuno y comida a tus necesidades.
EN EL AYUNO INTERMITENTE, NO IMPORTAN SOLO EL HORARIO SINO TAMBIÉN LO QUE COMES
La recomendación es que en la franja en la que puedes comer sigas una alimentación basada en la dieta mediterránea, por ejemplo y que no hagas comidas demasiado copiosas. Si no sabes cómo comer al seguir una dieta de ayuno intermitente, aquí puedes adquirir el eBook la gran guía del ayuno intermitente. Un manual súper completo y práctico, elaborado de la mano de los mejores expertos en nutrición, farmacia y psicología.
Fuente:https://www.clara.es